血糖値《食事編》(ポポちゃん・7)

さて、先日お話しました「血糖値」の検査。
再検査までの1週間、気をつけた食事方法を紹介します。

まず、助産師さんの村上さんに食事に関してのアドバイスがありました。

● 食事は野菜から食べて、最後に玄米ご飯を少量食べる。
● 腹八分目にする。
● 麺類、パン類を控える。
● ゆっくり噛んで食べる。

この4点を主に注意されました。

さらに本で調べたり友人から聞いて、わたしなりの1週間の決め事をしました。

● 炭水化物を減らす
● お菓子、果物は食べない
● 血糖値を上げる食べ物を摂らない
● 血糖値を下げる食べ物から順番に食べる
● 間食をしない

まるでボクサーのように「糖質カット」生活を1週間やってみたのです。

ここで、血糖値を下げる食品と、上げる食品の代表を挙げますね。

【 血糖値を下げる食品 】
玉ねぎ、緑黄色野菜(白菜、ほうれん草、キャベツ、ブロッコリー、モロヘイヤなど)
きのこ、納豆、豆腐、豆乳、厚揚げ、寒天、こんにゃく、海藻、菊芋
レモン、お酢、オリーブオイル

【 血糖値を上げる食品 】
小麦粉、白米、菓子、果物、カボチャ、芋類、とうもろこし、れんこん、ゴボウ

検査にひっかかる前の1ヶ月は、ほぼ【血糖値を上げる食品】を食べていたわたし。
思い当たること、たくさんでした!(笑)
そして、腹八分目ではなく、間食もしていたし明らかに食べ過ぎ!

ワカメの酢の物は、ほぼ毎日食べました。
ポイントは食事の一番初めに食べることです。
血糖値を下げる食品は必ず食卓に並ぶようにして、何よりも先に食べます。

一見、めんどくさそうだけども案外簡単です。

冷奴に納豆を乗せたり、緑黄色野菜はサラダにしてそのまま出したり
玉ねぎは生のままスライスしてお酢に漬けたものをいろんなものに乗せたり。
炭水化物を出来るだけ摂りたくなかったので、鶏ササミや豚肉もよく食べました。

そういうものを、ゆっくり噛んで食べていると
最後の玄米ご飯に辿り着く前に満腹になりました。

玄米ご飯は1口だけで十分〜!となるのです。
あんなに米好きだったわたしでも、1日お米がお腹に入らない!という日もしばしば。
炭水化物を摂らなくとも、必要なエネルギーはちゃんと作られるそうです。

あと、油物も控えた方が良いと聞いたので、揚げ物はほとんど食べずサラダのドレッシングもお酢と塩のみ。
炒め物の時にオリーブオイルを少量使う程度。

甘みの強い芋類は糖質が高いので避けたのですが、
今回とても驚いたことに、菊芋だけは例外で【血糖値を下げる食品】なんですね。
ちょうど、菊芋を干したものが手元にあり噛んでみると、すごく甘い!
糖質カット生活には嬉しい甘みでした(笑)

どうしても我慢できない空腹時は、間食として干し菊芋やスルメを噛んでいました。

夏の妊婦さんは本当に大変だと思います。

暑い日はどうしても素麺とかをツルツル〜と食べたくなりますね。
でも、この素麺・・・口当たりが良いからつい食べ過ぎちゃうのですが、かなり糖分が高いです。
わたしは1週間という期間があったので、麺・パンは食べませんでしたが結構ストイックにやったバージョンです(笑)
麺を食べたい時は「血糖値を下げる食品からゆっくり噛んで食べる」ルールで最後に炭水化物を少量食べると良いと思います。

初めの2日くらいは、ちょっと大変かもしれませんが
体と心はちゃんと繋がっていて、体が満足していると「足りている」と心も感じます。
「我慢する」というよりは「必要と感じない」に近い状態です。

でもやっぱり、目の前にしてしまうと食べたくなるものです(笑)

わたしは特に、果物は食べたくて仕方なくなりました。
(1週間だったので、ここは食べずに頑張りましたが・・・)

我慢をしてストレスを抱えるのも、血糖値だけでなく心身ともに良くないので
控えた方が良いもので、食べたいなぁ〜という時は
次に紹介する《 運動編 》と上手く組み合わせて食べると良いと思います。

では、次回は《 運動編 》をご紹介しますね。

長文、お付き合いありがとうございました☆ 

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バオバブの木 2015.8.20

2015.8.20

初めてその名を耳にした時
何かの楽器かと思ってしまった。
もしくは珍しい獣か、斬新な料理か。
それとも昔流行ったヒーローか。

その名が木の名前であることを知った今
わたしの果てしない妄想は終わりを告げた。

バオバブという木。
わたしは、いつか会えるだろうか。
バオバブという名の大木に。

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きょくげい 2015.8.19

2015.8.19

ゾウの上にゾウを乗せて
そのまた上にゾウを乗せて
さらにその上にゾウを乗せるなんて

よくもまぁ、思いついたもんだ

4頭の曲芸は見事に決まり
会場は拍手かっさい

4頭はそんなことより何よりも
この後食べるバナナのことで頭がいっぱい

一番下は重いだろうな
一番上は怖いだろうな

そんなことより4頭は
バナナのことで頭がいっぱい

バナナのことで頭がいっぱい

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自分の体に向き合う(ポポちゃん・6)

やっと朝晩が涼しくなってきましたね。

さて、順調に大きくなっているポポちゃん。
よく動くし元気そうです。

東京帰省で山中湖でのんびり過ごした2週間。
熊本に戻ってすぐ、血液検査がありました。

そこで、これまでの気が緩んだ生活に喝〜!が入ったのです(笑)
血糖値が156と、正常値を16オーバーという結果がでました。
さらに前からあった貧血も治療が必要なレベルになっていて
病院の先生も「何でこんなに高いのか?」と驚いていました。

自宅出産を希望しているわたし。
普段の妊婦健診は、助産師の村上さん宅でやって頂くのですが
病院でしか出来ない検査は市内の病院へ行きます。

貧血はサプリメントと食事で改善を頑張ってみましたが
鉄剤を処方して治療することに。
血糖値は1週間後に再検査となりました。

この血糖値の検査。

空腹時に甘〜い液体を飲んで、1時間後の血液中の血糖値を測るんですが
この甘〜い液体というのが、本当に甘ったるいサイダーみたいなんです。
めったにジュースを飲まないわたしには、飲むのが辛いほどに甘〜いんですね(笑)

再検査はさらに、その甘〜いジュースを1.5倍飲んで1時間後と2時間後の血液を調べます。より負荷をかけて調べる訳です。
それでも数値が高ければ、入院をして精密に検査をします。

1週間後に再検査の予約を入れて、自宅に戻り、アレコレ調べました。
血糖値を下げる方法、控える食べ物、食事療法・・・などなど。

そして病院から結果を聞いた村上さんから連絡がありました。

「里帰りして、つい気が緩んだでしょ?」
「3人目だと、今まで大丈夫だったからって安心しちゃうでしょ?」
「次の検査でクリアしなかったら、自宅出産は無理ですよ。」

検査結果を聞いて「わぁ〜、大変なことになったなぁ!」と思ってアレコレ調べていたけれど、どこかまだ、わたしには甘いところが残ってて「でもきっと、どうにかなるさ!」と思っていました。

そこをパーン!と見ぬかれた感じ(笑)

食事の仕方と毎日朝と夜に1時間づつ歩くように言われました。

まだ1週間ある。
本当に頑張れば、どうにかなるかもしれない。
わたしに必要な課題なんだろうな・・・。

そんな想いが湧いてきて、ボクサーのような1週間のはじまり、はじまり。

妊婦さんでこの血糖値の検査に引っかかる人、結構多いそうです。
わたしもすっかり油断していて、見事に引っかかりましたが(笑)

これから血糖値検査を控えている妊婦さんもいると思うので
参考までに食事と運動方法を紹介しますね。

・・・でも、あくまでもわたしの場合ですので、全く同じにする必要はありません。
結構ストイックだったなぁ〜と思うところもあるので
ご自身の体調や体質にも合わせてくださいね。

あと、忘れてはならないのが家族の協力あっての体質改善です。
パートナーには本当に協力してもらいました◎

わたし用の食事にすると、どうしても子どもたちには質素過ぎるので
子どもたちの大好きなカレーとか麺類を何度も作ってもらいました。
わたしは自分の食事を作るので精一杯な時もありましたからね!

そして、夜のウォーキングも暗くなる前の20時頃から1時間半は歩いたので
子どもの歯磨きや寝かしつけは、ほとんどパートナーにお願いしていました。

自分ひとりでは決して出来ないということをちゃんと分かった上で
出来る範囲の努力で十分だと思います。

それでも実践中はパートナーにイライラをぶつけちゃう時もありましたが(笑)
感謝を忘れてはいけないなぁ・・・とつくづく感じます◎

では、次回《 食事編 》からお伝えしようと思います。

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ばらのはな 2015.8.18

2015.8.18

いろんな花があるけれど
バラに限って言えば
花束よりも、一輪の方が断然好き

植物と会話ができるほどに
わたしのコミュニケーション能力は高くないけれど
一輪のバラを目の前にすると
とたんに人格を感じてしまい
「なにか用?」と聞きたくなる

沢山のバラの花束を目の前にすると
とたんにそれは「花」となり
「綺麗だなぁ」と呟いてしまう

一輪のバラには
そんな不思議な力がある

わたしの憧れの人

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梨が食べたいサマー 2015.8.17

2015.8.17

イチゴは、ザ・春!という雰囲気があり
スイカは、ザ・夏!という雰囲気がある

カキは、ザ・秋!という雰囲気があり
ミカンは、ザ・冬!という雰囲気がある

わたしの大好きなナシは
夏の終わりと秋の気配を持っていて
ちょっとセンチメンタルな気分になる

わたしは、梨が食べたい

丸かじりではなく
ちゃんと皮をむいて
8等分にして
キンキンに冷えた
梨が食べたいのだ

夏の終わりと秋の気配を感じる
今日このごろ

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ウクレレと夏 2015.8.16

2015.8.16

夏なのに
あぁ、夏なのに
わたしはウクレレを触っちゃいない

夏が終わる前に
あぁ、夏が終わる前に
わたしはウクレレを弾こう

大好きな「デイ・ドリーム・ビリーバー」を
扇風機の前の特等席で
ウクレレを弾こう

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